休職中に転職活動はOK？やるべきこと・避けるべきこと

「休職中の転職活動って、正直アリ？ナシ？」

休職してるけど、このままでいいのか不安…

「休職中だけど、そろそろ転職活動しないとまずい気がする…」
そんな風に感じて、このページに辿り着いたあなた。はい、仲間です。というか、それめちゃくちゃ“正常”です。

休職中って、身体と心を休めるべき時期なんですが、妙に時間がある分、いろんな不安が湧いてきますよね。

• 「このまま復職しても、また同じ状況になる気がする」

• 「そもそも、あの職場に戻りたくない」

• 「でも、転職活動ってしてもいいの？」

わかります。そのモヤモヤ、めっちゃわかります。
そして、この記事はまさにそんなあなたのためのものです。

結論から言います：転職活動はやってもOK。でも焦らないことが超重要です

結論から言えば、休職中の転職活動はアリです。むしろ、「冷静にキャリアを見直せる」チャンスでもあります。

ただし注意点もあって、

• 心身が回復していない段階で無理に動くと逆効果

• 企業選びや面接で“過去の傷”を掘り返される可能性アリ

• 勢いで転職して、またブラック職場に突っ込むのはNG

という地雷も存在します。
なので、この記事ではやっていいこと・やらない方がいいことを整理してお伝えしていきます。

あなたは怠けてなんかいない。これは「整える時間」です

ITエンジニアって、心が壊れるまで頑張る人が本当に多いです。
特に中堅のエンジニア（30歳前後）は「責任は重いのに権限は少ない」という“中間管理職未満”の地雷ポジション。
そこでメンタルがやられるのは、仕方ないくらいなんです。

私も経験があります。
「Slackの通知音で動悸がする」なんて、普通の状態じゃありません。
でも不思議なことに、休職して数週間もすると、「あれ？俺、ちょっと冷静かも」と思える瞬間がくるんですよ。

そんな時こそ、未来の自分を助けるための準備を始めるチャンスです。

まずは「転職活動＝エージェント登録」から始めるのが吉

いきなり企業に応募する必要はありません。
まずは信頼できる転職エージェントに登録して、情報収集から始めるのが鉄則です。

おすすめのエージェントは、こちらにまとめています👇
👉 転職エージェント20社の特徴まとめ

寝っ転がりながらスマホで読んで、「ふーん」って思うだけでもOKです。
それが最初の一歩です。

休職中に転職活動はOK？やるべきこと・避けるべきこと

休職中に転職活動はOKです。ただし“やり方”が大事です

結論から言います。
休職中の転職活動は、やっても問題ありません。むしろ戦略的です。

でも、「ただ応募しまくればいい」というわけではありません。
自分の状態を客観的に見つめた上で、“正しい順序とタイミング”を意識することが何より重要です。

やるべきこと

情報収集から始める（いきなり応募しない）

まず最初にやるべきことは、情報収集です。
これは「転職活動のウォーミングアップ」みたいなもので、筋トレでいうストレッチ。

例えば以下のようなアクションから始めましょう。

• 転職市場の動向を知る

• 自分のスキルが今どこで通用するかを客観視する

• どんな働き方が自分に向いているかを再定義する

これらはすべて、エージェントとの面談でも得られます。

 

自分の「譲れない軸」を見つける

休職中という特別なフェーズだからこそ、自分の本音に向き合える時間があります。

たとえば…

• 残業の少ない会社で働きたい

• リモートワークを活用したい

• 上司ガチャにはもううんざり（これは多い）

この「軸」がないと、また次の職場で消耗してしまう可能性があります。
転職は逃げじゃなく、戦略的撤退として使うべきです。

避けるべきこと

勢いで応募する（＝感情で動く）

「今の職場に戻るのが怖い…」「なんか焦る」
そんな不安がピークに達したときに、勢いで応募ボタンを押すのはNGです。

企業は面接であなたの現状を必ず聞いてきます。
メンタルが不安定なまま受けると、うまく答えられずに自己否定ループにハマることも。

まずは落ち着いて、「まだ就職先がなくても大丈夫」と自分に言い聞かせましょう。

自分を責めながら転職活動をする

これは想像以上に多いパターンです。
「自分が弱かったから辞めたんだ」「自分には何の価値もない」――そう思いながら履歴書を書くと、“自信のない職務経歴書”が完成してしまいます。

安心してください。
IT業界の現場には、心が疲れて離職した経験を持つ優秀な人たちがたくさんいます。
それを隠すのではなく、“回復して前を向こうとしている”姿勢こそが、あなたの価値です。

まとめ：OK。でも焦らない。小さく始める。それが正解です

休職中の転職活動は「アリ」です。
でも、無理しない・急がない・自己否定しないの3つを守ることが重要です。

そして何より、転職活動＝いきなり面接ではありません。
まずはエージェントに登録して、情報を“受け取る側”に回ってみましょう。
スマホ片手に面談するだけでも、驚くほど未来の選択肢が広がります。

👇一歩踏み出すならこちらから：
転職エージェント20社の特徴まとめ

なぜ休職中に転職活動がアリなのか？

冷静な判断ができる“ゴールデンタイム”だからです

休職中は、一見すると「何もしていない時間」に見えるかもしれません。
でも実は、自分のキャリアとじっくり向き合える“ゴールデンタイム”でもあるのです。

焦って働いているときは見えなかったものが、少しずつ見えてきます。
それが「本当は何が嫌だったのか」「自分は何に向いているのか」といった、キャリア選択の核になる部分です。

自分の思考を“デフラグ”できる時間

心のキャッシュをクリアできる時期

エンジニア的に言えば、休職中はメンタルのキャッシュクリア中です。
日々の業務で溜まった負荷やノイズを取り除き、本来の思考パフォーマンスを取り戻す段階にあります。

ここで無理に「何かしなきゃ」と焦ると、メモリオーバーフロー（思考破綻）になるリスクも。
逆に、ゆっくり考えることで“人生設計”というアーキテクチャ”を整えることができます。

キャリア理論的にも「転職活動は回復フェーズがベスト」

シュロスバーグの転機モデル

キャリア理論の中でも有名なシュロスバーグの転機モデルでは、転職の成功は以下の4要素に左右されるとされています。

• Situation（状況）：現在の置かれた立場

• Self（自己）：自己理解の深さ

• Support（支援）：周囲の支え

• Strategy（戦略）：取るべき行動

休職中は、この4Sのうち「Self」「Support」「Strategy」にしっかり向き合えるタイミング。
業務に追われていた頃にはできなかった、深い自己分析と冷静な戦略立案が可能になります。

「転職＝逃げ」じゃない。「戦略的撤退」です

休職中に転職を考えると、「逃げじゃないか」と自己嫌悪になる人も多いですが、それは違います。
むしろ、自分を守るために仕切り直す“構造改革”なんです。

「業務改善提案は得意だけど、自分の人生の改善提案は後回しだった」
そんなエンジニアこそ、今こそ自分にパッチを当てるタイミングかもしれません。

市場価値を冷静に見つめ直せる

技術トレンドを追いかける余裕がある

稼働中だとキャッチアップするのも難しい技術トレンドや市場動向を、今だからこそじっくりリサーチできます。

• クラウド（AWS/GCP）系の求人が増えている

• セキュリティエンジニアの需要が右肩上がり

• リモート案件の比率が企業によって大きく異なる

こういった“今の市場における自分の立ち位置”を知ることは、転職活動の第一歩になります。

まとめ：回復中の今こそ、“未来”のために静かに動くタイミング

• 心も体も整えながら、自分の価値を再確認する時間

• 焦る必要はないが、情報収集だけは止めないことがカギ

• 戦略を練るだけで「不安」が「希望」に変わることもあります

 

実録！休職中に転職を成功させたエンジニアのリアルケース

これは実際の話です（32歳・SE・3児の父）

転職ブログを書いてると「で、実際どうだったんですか？」とよく聞かれます。
というわけで、ここでは知人の休職中に転職したリアルなエピソードをお話しします。

当時の状況はこんな感じでした：

• 30代前半、SIerでシステム設計を担当

• 月100時間近い残業、深夜リリース、呼び出し電話

• Slackの通知音で心拍数が跳ね上がるように…

• 結果、軽度のうつ症状で休職

完全に“システム障害レベルの自分”でした。

朝は10時起き、転職活動は「スロー設計」

毎日フル稼働じゃなくていい

当時の僕は1日に1タスクしかやらないと決めていました。

• 月曜：転職エージェントに登録

• 火曜：企業からのスカウトメールを読む

• 水曜：業界ニュースをのんびり眺める

• 木曜：キャリアの棚卸しをメモ帳に書く

• 金曜：面談1件（無理ならキャンセルOK）

まるでウォーターフォール開発のようなスローな進め方ですが、この「無理しない設計」が功を奏しました。

家族との時間で「本当に求めていた働き方」に気づいた

当時、子どもたちと一緒に昼寝をすることもありました。
「あぁ…これ、めっちゃ贅沢だな」と思ったんですよね。

そこで気づいたのが、僕は“やりがい”よりも“家族との時間”を最優先したいタイプだということ。
この価値観をベースに、残業少なめ＆フルリモートOKの求人を中心に探すように軌道修正しました。

面接で話したのは「病気の話」ではなく「価値観の話」

病歴ではなく「どう向き合ったか」を語った

休職理由について聞かれた際、こう答えました。

「働き方の偏りに気づけず、自分を追い込んでしまいました。
でも休職を経て、自分にとって大切なのは“成果と継続性のバランス”だと気づきました。」

これ、自己理解が深まった人の発言として、かなりポジティブに受け取られます。

企業は「過去に何があったか」よりも、「どう乗り越えようとしているか」を見ています。
そして、僕はその面接で“共感力の高い上司”と出会うことができました。

結果：「週3リモート＋18時退社」の理想環境に転職成功

最終的に、働き方・価値観・条件すべてがマッチした企業に内定しました。

• 年収は少し下がったけど、通院・家庭の両立はしやすくなった

• 何より、「毎日、平常心で働けること」に心から感謝している

「高年収じゃなくていい」「バリバリじゃなくていい」
そんな自分の本音を受け入れられたことが、一番の成果だったのかもしれません。

まとめ：ゆっくり、でも確実に動けば、道はひらけます

• 転職活動は毎日頑張らなくていい。週1ペースでも十分

• ポイントは、自分の価値観に向き合うこと

• 面接では、休職理由よりも「そこから何を学んだか」を語る

• 焦らず、止まらず、地に足つけて動いた先に、ちゃんと“次”はあります

 

休職中こそ、自分を大事にする転職活動を。焦らず、でも止まらずに。

結論：転職活動は“自分を責める作業”ではなく、“未来を描く作業”です

「休職中に転職なんて…」「ちゃんと働けてない自分が転職活動なんて…」
そんなふうに思っているあなたへ。

大丈夫です。転職活動は、罪悪感を抱えながらやるものではありません。
むしろ、自分を労わるための選択肢を探す行為です。

これまでのおさらい：あなたの転職活動を肯定する理由

1. 休職中の転職活動はOK！

• 回復フェーズだからこそ、冷静に判断できる

• 忙しさに追われない時間でこそ、本音と向き合える

2. やるべきこと／やってはいけないことを整理

• やるべき：情報収集・価値観の棚卸し

• NG：焦って応募／自分を責める自己PR作り

3. 実例が証明する“スロー転職”の威力

• 週1の行動でも、着実に変化が起きる

• 家族や生活を軸にした選択が、最終的に自分を救う

 

最初の一歩は“動かずに動く”ことから

情報収集は、横になりながらでもできる

転職活動というと「履歴書！面接！自己分析！」と気合いを入れがちですが、
最初の一歩は、布団の中でスマホを見ながら情報を眺めるくらいでいいのです。

以下のようなリンクを開いて、「ふーん」と読むだけでもOKです👇
👉 転職エージェント20社の特徴まとめ

この“ノーストレスな一歩”が、未来を切り開く始まりになります。

自分を“設計し直す”ことに、エンジニアとしての技術を使おう

あなたは普段、システムを構築し、エラーと戦い、最適化を重ねているはずです。
ならば、自分の人生も設計し直していいはず。

• 理想の稼働条件（就労時間）

• セキュリティ要件（職場の人間関係）

• パフォーマンス要件（給与と休息のバランス）

こうした項目を洗い出して、“人生の要件定義”を行う。
それが、休職中にできる最高の自己投資です。

まとめ：あなたが動き出せる日を、ゆっくり迎えに行こう

• 焦らなくて大丈夫。でも、完全に止まってしまうのはもったいない

• 少しずつ、できるところから。転職活動に「100%のやる気」は不要です

• 自分に合った環境を探すことは、甘えではなく“合理的な選択”

あなたがあなた自身を大切にするために、
今できる、小さな行動を、そっと始めてみてください。

最後に：頼れる味方を見つけておこう

転職活動は1人でやると疲れます。
だからこそ、信頼できる転職エージェントの存在が効いてきます。

こちらの記事では、あなたに合ったタイプ別エージェントをまとめて紹介しています👇
👉 転職エージェント20社の特徴まとめ

まずは「面談予約だけ」でも大丈夫。
エンジニアのあなたにとって、情報は最強の武器です。